情绪是我们最直观的感受,允许自己感受到任何情绪时处于一种流动的状态,就可以很好地转化为积极的资源。这份允许是从体验到活在当下开始的。当下的体验中学会表达自己的感受,将这种感受透过语言描述出来,并学会跟自己的感受进行积极的对话,这样可以让我们跟自己的情绪保持一份良好的关系,这是一个人能够和自己和谐相处的基础要素。
不管是多么可怕的体验,如果我们能够承受得住,接住这份感受,让它在我们的身体里流动,那么一般情况下感受会化身为美妙的体验。当然,这种转化的前提是需要我们先承接住它。当我们承受得住的时候就会发现,原来痛苦就是不被我们自身所接受的体验。
感受的自然流动,直观描述就像是水,水的流动是自然的,而我们的头脑和身体也是像水一样,自然发展,不需要我们任何的使劲。
如果我们想要尝试让自己的痛苦体验流动,那要先从小的痛苦体验入手,一步步循序渐进,让头脑的层面和意识的层面中自我体验的部分逐渐熟悉这种痛苦感。
除了在头脑和意识层面对我们的情绪体验做工作之外,今天给大家介绍针对身体做出某些动作对情绪进行释放,这就是EFT情绪轻敲练习。
步骤:
1、给自己当下的情绪状态打个分,你先体会一下自己的情绪(如焦虑、抑郁等)能有多少分?(0分是完全没有,10分是最强烈的程度)
2、用一句话来描述困扰自己的这种情绪或者是状态。比如:我感觉到很焦虑或我感觉很愤怒。
3、建立一个提示语,用“虽然”这个词语加上自己之前的那句描述,后面用“但是”加上我仍然深深的,全然的接纳我自己。
4、我们念这个引导语的同时,刚开始用手指轻轻的敲后溪穴。后面按顺序循环敲,力度差不多,就像我们用手指无意识的敲桌子那样,节奏按照你自己舒服的方式来就行。
我们把这个提示语念三遍就敲完了,然后开始从头顶的百会穴沿着我图片发的这个顺序往下敲:从头顶到眉头,到眼角,到眼下,到人中,到下巴,到锁骨,再到腋下。
(我们敲击的过程中,可以轻轻地念你所描述的这个困境,比如说我很焦虑,这样可以帮助我们聚焦在自己的这个情绪上,能够更好的释放和清理)
每个穴位敲击的次数和节奏,都可以按照自己喜欢的来,完全敲完一遍之后,再去评估一下自己的情绪强度,看看降下来多少。如果你觉得有必要,还可以再敲一遍,把情绪清理到你想要的水平。有时候即使没情绪,也可以敲,会感觉浑身轻松。因为它也可以帮我们疗愈一些不知道来源的伤害。
开始的时候敲后溪穴
循环敲从百会穴开始(不是在扎针,多用几个手指头也可以,总会敲到穴位)
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作者:乐天Betway必威体育官网广州婚姻情感咨询师 陈涛
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